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Spiced squash black beanenchiladas au gratin - Extra large standard

Enchiladas courge-haricots noirs assaisonnées au gratin

avec sauce tomate aux légumes feuillus

670 cals

20 mins

Description

Ce repas des plus faciles à préparer deviendra votre meilleur allié. Vous ferez mijoter les haricots noirs et des dés de courge musquée avec un mélange d’épices à la mexicaine, puis en ferez une purée grossière pour donner à la garniture une texture satisfaisante. De la sauce tomate, garnie de poivrons rôtis et de légumes feuillus, vient couvrir le fond du plat de cuisson et les enchiladas, avant que le tout ne soit recouvert de cheddar râpé fondant. Il ne reste plus qu’à saupoudrer le tout de coriandre et à relaxer.

Contient:

Lait, Blé

Ingrédients

2 portions

(Double pour 4 portions)

  • 90g Bébés épinards (ou bébé kale)

  • 300g Courge musquée en dés

  • 15ml Ail haché

  • 25g Oignons en dés

  • 1 Botte de coriandre

  • 540ml Haricots noirs (en conserve)

  • 213ml Sauce tomate (en conserve)

  • 1 Poivron rôti

  • 45g Cheddar râpé

  • 6 Tortillas de farine de blé

  • 11g Mélange d’épices Saveurs du Mexique (sel, poudre de chili, ail, sucre, paprika, coriandre, poivre noir, cumin, oignon, origan, essence de lime)

Nutrition

Gras total

23g

Gras saturé

9g

Sodium

1930mg

Glucides

95g

Sucres

18g

Protéine

27g

Fibre

22g

Détails de la recette

Spiced Squash & Black Bean Enchiladas Au Gratin - Step #1 Faire la garniture courge-haricots noirs
Étape 1: Faire la garniture courge-haricots noirs
Préchauffer le four à 450 °F. Dans une grande poêle, chauffer un filet d’huile à feu moyen. Ajouter les oignons et l’ail. Cuire 1 à 2 min, en remuant, jusqu’à ce que ce soit parfumé. Ajouter la courge, les haricots noirs (égoutter et rincer avant l’ajout) et ½ tasse d’eau (doubler pour 4 portions). Assaisonner avec le mélange d’épices; saler et poivrer. Cuire à couvert 6 à 8 min, en remuant parfois, jusqu’à ce qu’ils aient ramolli; saler et poivrer au goût. Retirer du feu. Avec une fourchette (ou un pilon), écraser grossièrement ½ du mélange, en laissant quelques morceaux entiers. Transférer dans un bol et mettre de côté au chaud.
Spiced Squash & Black Bean Enchiladas Au Gratin - Step #2 Préparer la sauce
Étape 2: Préparer la sauce
Pendant la cuisson de la garniture, couper grossièrement le poivron rôti. Hacher finement les feuilles et les tiges de coriandre. Chauffer une casserole moyenne à feu moyen-vif. Ajouter la sauce tomate, les poivrons rôtis et les épinards. Cuire 1 à 2 min, en remuant fréquemment, jusqu’à ce que la sauce soit chaude et que les épinards aient ramolli. Ajouter jusqu’à ½ de la coriandre (au goût); saler et poivrer au goût.
Spiced Squash & Black Bean Enchiladas Au Gratin - Step #3 Préparer et cuire les enchiladas
Étape 3: Préparer et cuire les enchiladas
Étaler ½ de la sauce dans un plat de cuisson moyen allant au four arrosé d’huile. Placer les tortillas sur une surface de travail propre. Répartir la garniture courge-haricots noirs entre les tortillas. Rouler chaque tortilla bien serrée autour de la garniture et les disposer en une seule couche dans le plat de cuisson, avec la fermeture vers le bas. Arroser avec la sauce et le cheddar. Cuire 10 à 12 min, jusqu’à ce que le fromage soit fondu. Mettre le four à gril (broil), si vous le souhaitez, et cuire 1 à 2 min, pour dorer davantage.
Spiced Squash & Black Bean Enchiladas Au Gratin - Step #4 Dresser les plats
Étape 4: Dresser les plats
Répartir les enchiladas entre les assiettes. Garnir avec autant de coriandre restante que vous le souhaitez. Bon appétit!