Buttery baked tilapia - Extra large standard

Favori de la famille

Tilapia au beurre cuit au four

salade de chou et haricots verts à la vinaigrette César

420 cals

10 mins

Description

Avec du beurre, tout est bien meilleur–y compris le souper en famille! Cette recette ne pourrait être plus facile, ni plus rapide! Vous n'avez qu'à mettre les filets de tilapia au four, qui cuiront pendant que vous préparez une salade costaude. Les enfants peuvent même vous aider à mélanger les haricots verts blanchis et le chou avec des croûtons délicieusement croustillants, et une vinaigrette César épaisse et crémeuse qui réconfortera toute la famille.

Contient:

Œufs, Lait, Moutarde, Tilapia, Blé

Ingrédients

4 portions

  • 4 Filets de tilapia d'élevage durable (certifié BAP)

  • 300g Chou émincé

  • 300g Haricots verts

  • 1 Citron

  • 90ml Vinaigrette César

  • 50g Croûtons

  • 18g Épices Fines herbes et citron (ail, carottes déshydratées, poivron rouge, oignon, ciboulette, sel, épices, moutarde, sucre, huile de tournesol, huile de citron)

Nutrition

Gras total

23g

Gras saturé

6g

Sodium

760mg

Glucides

22g

Sucres

8g

Protéine

33g

Fibre

5g

Détails de la recette

Buttery Baked Tilapia - Step #1 Blanchir les haricots
Étape 1: Blanchir les haricots
Préchauffer le four à 450 °F. Porter une casserole moyenne d’eau salée à ébullition. Jeter les extrémités des haricots; couper en deux sur la largeur en biseau. Ajouter à la casserole d’eau bouillante et cuire 2 à 3 min, jusqu’à ce qu’ils soient al dente. Égoutter et transférer dans un bol d’eau glacée. Une fois refroidis, égoutter et assécher avec un essuie-tout.
Buttery Baked Tilapia - Step #2 Cuire le tilapia
Étape 2: Cuire le tilapia
Entretemps, couper 2 c. à s. de beurre en dés moyens. Assécher le tilapia* avec un essuie-tout. Assaisonner avec les épices; S-P. Disposer sur une plaque recouverte de parchemin et déposer le beurre sur le dessus. Enfourner 6 à 10 min, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
Buttery Baked Tilapia - Step #3 Faire la salade de chou
Étape 3: Faire la salade de chou
Entretemps, dans un grand bol, mélanger le chou, les haricots, les croûtons et la vinaigrette; S-P.
Buttery Baked Tilapia - Step #4 Terminer et servir
Étape 4: Terminer et servir
Couper le citron en quartiers. Répartir la salade de chou entre les assiettes. Déposer le tilapia sur le dessus. Garnir avec les quartiers de citron. Bon appétit!
Buttery Baked Tilapia - Step #5 Adoptez Richard
Étape 5: Adoptez Richard
5 $ sur chaque marionnette vendue seront reversés à la Deuxième récolte, une organisation qui redistribue les surplus alimentaires à des organisme des bienfaisances.